暴走有好有坏.好处燃烧脂肪.坏处主要伤膝伤腰.暴走不等同于竞走.竞走是越放松越自然的快速移动.不是一般人想的用蛮力去进行.普通人不建议暴走来健身.大量消耗的健身适得其反.就像皮筋一样拉到极限时就失去意义了.

目前，人们的生活水平越来越好，很多人开始重视自己的身体。确实，身体是革命和本钱，国家很早之前就开始全民健身，市面上和健身房也越来越多！在这里就全民健身，我说下自己的感受。

1.全民健身确实受到人们的一致好评，更多的人很希望参与进来，不过，由于人们工作繁忙，生活压力大，再加上舟车劳累，回到家就想平静的坐一下，别说健身了，就想好好休息。而对于热爱健身的人，自律的人真的很少，很佩服那些能把工作做好，还能坚持锻炼的人。我是一个玩街头健身的，甚是了解全民健身户外设施，国家也投入了大量资金，目的就是为了大众的健康，不过能利用这些来普通锻炼的人很少，可能是国内的氛围还不够。

2.现在的健身房也是鱼目混珠，很多都是为了赚钱，忽悠你去办卡，赌的就是你不来健身房健身，因为很多人冲动消费。健身教练也很水，自身健身知识真的缺乏。教的好的教练也是少数，这样的环境，人们还能坚持去健身吗？

3.其实全民健身更多的是一个自律问题，能克服懒惰，都能坚持下去。时常空余时间在网上了解一下基本健身知识。我坚信全民健身一定会普及，更多人会重视自己的身体，不管选择户外还是健身房，希望大家能够认真对待！

伴随着人们对健康越来越重视，层出不穷的健身方法也被大众所熟知。也许有人就会犯难了，自己应该选择哪种健身更科学呢？生命在于运动，其实不管你选择哪种健身，只要不偷懒，你的身体就会越来越健康。健身我们只选对的，不选贵的。定好闹铃，我们一起来练瑜伽吧。

1、简易鸽式

↑人们在接触瑜伽后，通常会将瑜伽作为运动健身的主体。大家也不要忽略，其实瑜伽也可以作为运动前的热身项目。

体式详解：双腿分开，坐在地面上。右膝弯曲，右腿向内折叠，右脚放在会阴处。左腿向后伸展，左膝弯曲，左小腿向上抬起。左臂向后伸展，手肘弯曲，左脚背抵在肘窝上。右臂向上伸展，头部向上抬起视线看向右手方向。

2、站立前屈式

↑不同的动作对身体各个部位的锻炼也不同。但最终身体得到的效果是肌肉变紧了。

体式详解：山式站立，两脚并拢。身体向前倾斜，手臂垂直地面，五指分开撑在地上。脚跟向上抬起，脚趾压地。

3、全莲花坐

↑运动过后，我们可以练习莲花坐调理身心,在河畔边感受身心灵的放松。

体式详解：双腿伸直，坐在地面上。右膝弯曲，右腿向身体方向靠拢，将右脚背放在左腿根处位置。左腿同右腿动作相同，左脚腿叠放在右腿上，左脚背放在右腿根处。双臂自然的向前伸展，两手莲花姿势放在两膝上，背部保持挺直。

4、骆驼式变体

↑身体充满活力，肌肉像弹簧一样收放自如，这就是健身的魅力所在。

体式详解：双膝跪地，两膝距离与髋同宽，小腿与脚背贴紧地面，右膝离开地面，右脚踩地，右腿胫骨垂直地面，大腿平行地面。双手扶住腰部，上半身向后弯曲。右手向后伸展，左手放在左脚跟上。

科学的健身可以减少身体多余的脂肪，矫正不良姿势。听一首歌只有三分钟，看一场电影需要两个小时，可瑜伽却能让人用一生时间练习。

以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好，如慢跑、快速步行、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。注 喝酒 熬夜 乱吃药对肝伤害很大。